Donnerstag, 30. Oktober 2014

Treffpunkt HBÖ

Noch 2 offizelle Schwimmen.
Danach falle ich für 4 bis 5 Wochen wegen meiner Hand-OP am 11.11.2014 aus.
Also kommt vorbei und schwimmt mit.....

HBÖ, 19:00, Bahn 1

Schönä Abig und bis morn

Donnerstag, 23. Oktober 2014

Master-Shark ist wieder zurück

Bin wieder da....
Ich hoffe ihr habt fleissig trainiert ?
Morgen ist wieder offizielles Schwimmen.

Treffpunkt: HBÖ, 19:00 Uhr, Bahn 1

Schönä Abig und bis morn...

Donnerstag, 16. Oktober 2014

Das laminierte Programm von heute befindet sich wieder in Katalins Fach beim Wellfit 11 Schalter.

150 – 250 Einschwimmen

8 x 50 Crawl, Intensität 80-90 %, nur kurze Pausen, 5 Sek.

100 Brust

8 x 50 Crawl steigern, langsam > schnell, ohne Pausen

100 Brust

8 x 50 Crawl, 25 spurt, 25 locker, ohne Pausen

100 Brust

150 – 250 Ausschwimmen

Hopp Sharks.....

PS: Meinem Schwimmerohr geht es besser aber ich habe immer noch noch Wasserverbot und Toño hat sich eine Erkältung geangelt.. :(

Donnerstag, 9. Oktober 2014

Ich (Urs) habe mir ein Schwimmerohr geholt und darf für mindestens 2 Wochen nicht Swimmen. Doch keine Sorge, das laminierte Programm von heute befindet sich in Katalins Fach beim Wellfit 11 Schalter.

zur mentalen Vorbereitung:

150 – 250 Einschwimmen

4 x 100
4 Lagen, 25 Delfin, 25 Rücken, 25 Brust, 25 Crawl
100 frei

4 x 100
100, 25 Wasserballcrawl, 25 Rücken, 25 Wasserballcrawl, 25 Rücken
100 Crawl

100 frei

2 x 100
100, 50 Crawl Armzug + Brust Beinschlag, 50 Brust Armzug + Crawl Beinschlag
100 Crawl

100 frei

2 x 100
100, 50 Rücken Armzug + Brust Beinschlag, 50 Rückengleichschlag + Rücken Beinschlag
100 Crawl

150 – 250 Ausschwimmen

Donnerstag, 2. / 9. / 16. Oktober 2014

Kein offizelles Schwimmen, aber ein Schwimmprogramm

Die nächsten 3 Schwimmen bin ich nicht da (Geburtstagsfest und Ferien).
Ich werde euch aber, für jede Woche ein Schwimmprogramm schreiben.
Urs wird es ausdrucken und mit ins Schwimmen nehmen.
Ihr könnt Bahn 1 reservieren und wenn jemand reklamiert, sagt ihm ihr seid in einem Kurs vom Wellfit 11. Wenn es ein Schwimmlehrer vom Wellfit 11 ist, müsst ihr ihn halt fragen ob ihr auf Bahn 1 bleiben könnt.

Viel Spass und ä guäti Ziit....